运动时挑选卫生巾确实是个重要又实际的问题，核心原则是：强固定、高吸收、超透气、低摩擦。

一、挑选卫生巾的四大关键点

1、材质与表层：首选“速干网面”或“纯棉透气”

速干网面：运动时出汗多，这种材质能将经血和汗液快速向下导流，保持表面相对干爽，减少潮湿闷热感，也降低摩擦。

优质纯棉：如果你皮肤非常敏感，可以选择柔软透气的纯棉表层。注意选择有“透气底膜”设计的款式。

避免：塑料感强的干爽网面，出汗后可能摩擦皮肤。

2、防漏设计：全方位加固

立体护围/防侧漏边：一定要有！并且要选择弹性好、贴合紧密的。运动时身体晃动大，这是防止侧漏的第一道防线。

加宽后翼：后翼（翅膀）要足够宽，能牢牢粘贴在内裤上，尤其是对于后躺类动作（如瑜伽、卷腹）多的运动，能有效防止后漏。

吸收芯：中层要薄，但吸收要快且强。选择含有高分子吸水树脂的款式，能锁住水分不回渗。

3、形状与长度：贴合与覆盖

日用/夜用加长型：即使是白天，运动时也建议使用240mm-290mm的加长日用或短夜用型。更长的长度能提供更大的覆盖面积和安全感，尤其在跑跳时。

巾身要纤薄：太厚的卫生巾会影响运动灵活性，且摩擦感强。现在很多加长型也做得很薄，注意挑选。

贴合弧度：选择设计符合人体工学的弧形卫生巾，能更好地贴合身体曲线。

4、固定性：重中之重！

背胶质量：胶条要宽，粘性要强。可以看看产品是否宣传“强力粘胶”或“运动专用”。

翅膀粘性：翅膀的粘性同样要好，并且要确保内裤是纯棉、弹性好、贴合度高的运动内裤，粘贴更牢固。

二、针对不同运动类型

1、高强度/跑跳类（跑步、跳绳、有氧操、球类运动）：

选择 “运动专用”卫生巾（如果买得到的话），或夜用安睡型/夜用护臀型。它们通常更宽、更长、防漏设计更周全。重点检查防侧漏边和背胶。

2、中低强度/幅度大（瑜伽、普拉提、舞蹈）：

选择 加长日用或超薄夜用。重点在于贴合度和后翼宽度，防止在做伸展、倒立等动作时移位或后漏。

3、骑行/动感单车：

巾身中央要特别柔软、低摩擦，避免长时间坐压导致不适。可以选择有“中央柔软凹槽”设计的款式。

三、其他实用替代品

如果运动强度大或时间较长，可以考虑更专业的经期运动产品：

1、卫生棉条：运动的首选。体内吸收，完全无感、无摩擦、不怕侧漏，适合游泳以外的所有运动。需要学习正确放置方法。

2、月经杯：环保、可重复使用，放置正确后几乎无感，可长时间使用（可达12小时），非常适合长时间训练。

3、运动专用生理裤：内置吸水层，或与卫生巾/棉条配合使用，提供双保险。

四、运动前后的贴心准备

运动前：无论量多量少，务必更换一片新的卫生巾。确保粘贴牢固。

运动中：如果感觉潮湿、移位或不适，及时更换。

运动后：立即清洁并更换干爽的卫生巾和内裤，保持私处清洁干燥。

穿着：搭配贴合、透气、弹性好的纯棉运动内裤，避免穿松垮或材质光滑的内裤，导致卫生巾移位。外穿深色或印花的紧身运动裤，万一发生渗漏也不明显。

备用：在运动包里多备1-2片卫生巾、一条干净内裤和几个密封袋。

如果运动对你来说非常重要且频繁，强烈建议尝试卫生棉条或月经杯，它们会彻底改变你的经期运动体验。最重要的是，找到让你感觉最安全、最舒适的产品，加我微信：wapianyi 可以给你更具体的品牌或系列参考。